trening ramion

[...] 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20/25kgx12p 32kg/2x8p i miałem dosyć treningu. Przez cały trening dokuczał mi ból między łopatkami z lewej strony kręgosłupa (chyba od złego ułożenia we śnie - rano nie bolało). A i teraz pobolewa. Brzuch nie [...]

Spokojny trening nóg z barkami (spokojny bo robiłem zaplanowane nie szarpiąc się na krótkie przerwy). 1. Suwnica 2.Uginania 3.Wyprosty, pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 [...]

Siłownia pełna ludzi: trzeba było jakoś zrobić trening (motywacja od razu w dół). Suwnica od 105kg co 20kg 3x10p 8p 4p 2.Uginania 5x10p 3.Wyprosty 5x10p 4.Uginania stojąc 5x7p 5.Wyprosty 5x10p 6.Wyciskanie w siadzie 12p 2x10p 3x8p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 4x10p 8. Podc. wzdłuż tułowia 40kg/5x8p Miałem dość. Pójdę jeszcze maszerować [...]

Ostatni trening na siłowni z maszynami. Robiłem nogi z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii [...]

[...] i finansów zaprzestałem takich startów (chociaż w Budapeszcie pokonałem Czecha brodacza). Chodzę 2 razy dziennie po 7km. Treningi prawie wg planu: opuściłem jedynie trening nóg (myślę, że dzisiaj go zrobię - rano robiłem 10x12p wznosów ramion w bok oraz 3x20p wznosy nóg na drabinkach + 3x20p skłony tułowia na krześle). Zmiana diety: 10 [...]

Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.

[...] Mam takie refleksje: - trudno jest znaleźć samemu przyczynę braku efektu swoich poczynań - jeszcze trudniej zrozumieć sens wypowiedzi innych (najczęściej życzliwych) osób - trening to jedynie dodatek przy dążeniu do zmiany składu ciała a najważniejsza jest dieta; można mieć bardzo duży wydatek energetyczny i jednocześnie z nawiązką nadrobić go [...]

[...] wznos ramion bokiem w górę stojąc 2x15p 13x7p Przejadę jeszcze na rowerze 30km. Jem dużo twarogu, pierś kurczaka, chleb, dżem malinowy, szczypiorek, czosnek i sałatę. Sałatą nie potrafię się zapchać. Zostały 4 dni z aktywnością fizyczną. Już się cieszę na spotkanie z Giaurnemo , mastim i innymi. Kółeczko do treningu brzucha czeka na trening :-(

Rower naprawiony. Trening: wznos ramion bokiem w górę 5kg/3x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 20kg/7x10p w przerwach wspięcia na palce po 20p na nogę Zjadłem pół blachy placka ze śliwkami (łakomczuch ze mnie!). Dojadam twaróg i wsiadam na rower.

Trochę wyczerpał mnie poranny trening: podciąganie podchwytem 8p +10kg/10x6p napinanie ud wznos ramion 3x wyciskanie sztangielek[/ (arnoldki) 10x12p wspięcia na palce Pójdę na trasę 7km - trochę mnie to może uspokoi (reaguję dosyć impulsywnie :-( )

Dzisiaj kończę winobranie (winogrona ciemne) - zajmuje to dużo czasu i brakuje mi go na spokojne przygotowywanie formy. Rano podzieliłem trening na 2 sesje: podciąganie na drążku węższym nachwytem cc/2x8p +15kg/10x5p napinanie ud po przerwie na obrywanie winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p [...]

Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?

Co myślicie o takim treningu? : - martwy ciąg 3s/8powt. - przysiady z wyciskaniem sztangietek 3/4s 8powt. - wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce(30*) 3s/8powt. - wioslowanie sztangietką w opadzie 3s/8powt. - uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 3s/8powt na każdą rękę - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramię) [...]

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening FBW , po drobnych korektach plan jest taki: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s rozpietki 1s wyciskaniena barki hantli 3s uginanie ramion z supinacja 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuszki 2s max Ten trening bardzo mi sie podoba, czuć całe ciało a i nie jest monotonny. [...]

Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w [...]

[...] w stałym kontakcie z trenerem techniki. Musi zapewnić, że bokser nie zbuduje mięśni zbyt dużych, które nie przydadzą mu się w boksie. Czasem bokserzy, którzy są świeżo po treningu siły zaczynają zadawać ciosy wykorzystując tylko ruch ręką uznając go za wystarczający – należy tego unikać. Dobry program treningu siły i kondycji [...]

Trening : 5.04.2011 Plecy - Triceps 1. Wiosłowanie hantlem ?x6 33 , 36 , 39 , 42 , 45 x 6 2. Sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4x8 60x8 70x8 80x8 90x4 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym chwyt neutralny 3x10 90x10x3 serie 4. Wyciskanie wasko ?x8 + max 60x8 70x8 80x8 90x8 100x4 + 60x12 5. Wyprosty ramion na wyciagu 3x12 Nie pamietam ile [...]

[...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]

Rób biceps po treningu pleców. Polecam dwa ćwiczenia: - uginanie ramion ze sztangą stojąć podchywytem 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (właściwie dobierz ciężar) 20/15/12/10 (na każdy biceps) Przynajmniej na mnie ten trening działa bardzo dobrze.

[...] czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął ten trening, łapy mam obolałe. warzywa: kapusta włoska, mieszanka warzyw do chinszczyzny Mam pytanie odnośnie mleka kokosowego robionego w [...]